L’éclairage LED (par diodes électroluminescentes ou light-emitting-diodes) est une technologie très fortement utilisée. Elle comporte en effet de nombreux avantages : ampoules qui ne chauffent pas, économie d’énergie, durée de vie rallongée…bref, il serait aberrant de s’en passer. Mais qu’en est-il pour nos yeux ?
La technologie LED, c’est quoi ?
D’un point de vue technique, il n’existe pas de système d’éclairage plus performant que la lumière LED. Par conséquent, la technologie LED se trouve partout. Sur nos écrans donc, mais elle alimente aussi les phares de nos voitures, l’éclairage domestique…
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Il convient d’ajouter aux avantages précités une technique de fabrication peu onéreuse, qui consiste à couvrir une diode bleue de phosphore jaune afin de convertir la lumière bleue en lumière blanche.
Cette lumière bleue, on la connaît. C’est elle qui alimente nos écrans car elle possède la particularité d’être celle qui produit le plus d’énergie. Vous pouvez retrouver sur cette page nos articles sur ce sujet.
C’est justement cette lumière bleue qui pose problème.
Lumière LED et optique : Quels peuvent être les risques ?
Plusieurs études ont été menées afin de déterminer les risques de la lumière LED pour nos yeux.
En 2016, des travaux scientifiques ont révélés que la lumière LED induisait un stress toxique dans la rétine, favorisant un vieillissement précoce de l’œil et l’apparition de la DMLA (dégénérescence maculaire liée à l’âge).
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Une très forte exposition à la lumière LED a démontré une destruction des cellules rétiniennes.
Les jeunes générations, qui seront exposées à ce type de luminosité toute leur vie durant, devraient être fortement touchées, et donc voir augmenter de façon exponentielle le risque de DMLA.
Plus récemment, en mai 2019, l’ANSES (Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail) a rendu public un rapport intitulé Effets sur la santé humaine et l’environnement des systèmes utilisant des diodes électroluminescentes dans lequel il est précisé que la lumière LED peut également être responsable de sècheresse oculaire et d’inconfort visuel.
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C’est surtout le rythme circadien, qui est le rythme veille-sommeil de 24h (ce qui détermine notre temps journée-nuit) qui peut-être fortement perturbé en cas de forte dose de lumière LED.
La phototoxicité est élevée en cas de fort usage d’écrans, particulièrement à cause de la lumière bleue. Une myopie peut également apparaître dans le cas d’une exposition trop fréquente.
Que faire pour se protéger ?
Puisque la lumière LED est devenue en quelques années la source prédominante de notre environnement, il apparaît nécessaire de se prémunir de ses effets néfastes.
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L’ANSES et ses experts ont formulé quelques recommandations :
- Dormir dans une chambre plongée dans l’obscurité (y compris sans lumière de veille des appareils électriques) et ne pas utiliser d’appareils électroniques avant d’aller dormir.
- Privilégiez autant que faire se peut la lumière naturelle en journée.
- Limitez l’exposition au LED « froid » (plus de 4000 kelvins) qui produit plus de lumière bleue que le LED « chaud » (environ 3000 kelvins). Privilégiez ce dernier pour l’intérieur. Vous pouvez trouver cette température sur l’emballage des ampoules.
- Achetez exclusivement des appareils avec le marquage CE. Pour relire notre article sur le sujet, cliquez ici.
- Placez l’ampoule LED de telle sorte que vous en soyez toujours éloigné d’au moins 20 cm. Plus près, vous pourriez endommager vos yeux en la fixant trop longtemps.
- Enfin, Evitez au maximum l’exposition aux dispositifs LED de classe 2 (lampes torches, lampes frontales, guirlandes…)
S’il existe encore des données difficiles à déterminer concernant le risque lié à la lumière LED, quelques principes simples permettront de limiter une exposition qui, à trop forte dose, peut s’avérer très nocive. N’hésitez pas à en faire part à vos clients !
La relation entre la santé oculaire et le sommeil est souvent sous-estimée dans une tendance qui fait davantage la part belle à la productivité. Pourtant, ces deux éléments sont étroitement liés et jouent un rôle crucial dans le maintien d’une vision saine. Explorons ensemble les nuances de cette relation et découvrons comment un sommeil de qualité peut avoir un impact significatif sur la santé de nos yeux.
L’impact du manque de sommeil sur la santé oculaire
Pendant le sommeil, comme l’ensemble de notre corps, les yeux ont l’occasion de se reposer et de récupérer des agressions subies tout au long de la journée. Cette période de repos permet aux cellules oculaires de se régénérer, favorisant ainsi une meilleure santé oculaire. À l’inverse, un manque de sommeil chronique peut entraver le processus naturel de régénération et conduire à une fatigue oculaire, à des symptômes comme ceux de la sécheresse oculaire ou encore aggraver des conditions préexistantes telles que la dégénérescence maculaire. Il est donc impératif de privilégier un sommeil de qualité pour le bien-être général des yeux.
Le manque de sommeil a plusieurs conséquences sur les yeux et la vision en générale. Selon les personnes, un manque de sommeil chronique peut provoquer, en plus de ceux vus plus haut, plusieurs problèmes :
- Vision floue
- Yeux rouges
- Photophobie
- Myokymie (battements de paupières)
Sur le long terme, les troubles du sommeil peuvent accélérer le risque de contracter un glaucome et ou une neuropathie optique ischémique. En effet, comme les yeux, le nerf optique et le système vasculaire ont également besoin de se reposer pour un fonctionnement optimal. Or, un manque chronique de sommeil (moins de 5 heures par nuit en moyenne), favorise l’apparition de ces symptômes.
Influence des écrans et de la lumière bleue sur le sommeil et la vue
Nous le savons, les écrans, omniprésents dans notre quotidien moderne, émettent une lumière bleue nocive. Cette lumière, similaire à la lumière naturelle du soleil, perturbe notre cycle circadien, impactant la production de mélatonine, l’hormone régulant le sommeil. Cette perturbation du rythme circadien entraîne des troubles du sommeil et affecte négativement la santé oculaire. Cette surexposition à la lumière bleue, particulièrement chez les plus jeunes, est très inquiétante, car elle est associée à la fois à une fatigue oculaire, mais aussi à des maux de tête et des problèmes de vision. Réduire l’utilisation des écrans avant le coucher ou utiliser des filtres anti lumière bleue peut contribuer à atténuer ces effets néfastes sur le sommeil et la vue.
Malheureusement, on constate que la tendance est plutôt à l’inverse, puisque nos écrans sont partout avec nous, jusque dans notre lit. Difficile donc d’être optimiste sur ce point.
Comment améliorer la santé oculaire par le sommeil ?
Pour promouvoir une vision saine et un sommeil de qualité, adopter de bonnes pratiques est essentiel. Créer un environnement propice au sommeil en diminuant l’exposition à la lumière vive avant le coucher peut améliorer la qualité du sommeil et, par conséquent, la santé oculaire. Il est recommandé de consulter régulièrement un professionnel de la vue pour détecter tout problème oculaire précoce. Par ailleurs, faire des pauses régulières lors de l’utilisation d’écrans et pratiquer des exercices de relaxation oculaire peut contribuer à réduire la fatigue visuelle. Ces conseils simples peuvent avoir un impact significatif sur la santé globale de vos yeux et la qualité de votre sommeil.
La santé oculaire et le sommeil sont deux piliers indissociables de notre bien-être. En prenant conscience de leur corrélation et en adoptant des habitudes saines, nous pouvons préserver nos yeux et bénéficier d’un sommeil de qualité. Ces actions simples peuvent grandement impacter notre bien-être général. Cette approche holistique de la santé, en prenant en compte la relation étroite entre la santé oculaire et le sommeil, est un investissement précieux pour notre qualité de vie.
